ТОП-3 совета для улучшения сна

На качество и продолжительность сна влияют не только внутренние биологические часы (циркадные ритмы), но и культура, экономическое благополучие в стране и социальные, общественные нормы. Специалисты из трех стран провели исследования, чтобы понять, каким образом улучшить сон человека.

Самый важный пункт – постоянный режим, ограничение кофе и алкоголя. Нормальный сон человека должен длиться около восьми часов. При этом постоянный режим подразумевает, что ложиться спать и просыпаться вы должны в одно и то же время, невзирая на выходные и праздники. Кофе после 15.00 под запретом и – никакого алкоголя.

Марк Ву, врач — невролог из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, изучающий нарушения сна и генетические механизмы его регулирования, не рекомендует кофе и сигареты, а также – сильные стрессы. Воздействие синего «холодного» света от электронных устройств и энергосберегающих ламп – расстраивает сон сильнее всего. А физические упражнения перед сном высвобождают гормоны адреналин и кортизол, которые могут напрочь лишить покоя. Их врач тоже не рекомендует.

Стресс от семейных конфликтов, дедлайны на работе, — все это повышает уровень кортизола, гормона стресса, в крови. «Хотите поссориться с супругом, сделайте это лучше утром», — шутит Моника Андерсен, исследователь влияния сна на сексуальную функцию и состояние кожи в Федеральном университете Сан-Паулу в Бразилии.

Читайте по теме: Ученые выяснили, как сон и физические нагрузки влияют на память и интеллект.

banner-body-desc-2

Интересное по теме

Здоровье
Kak_sohranit_osanku_i_izbavitsya_ot_boli_v_shee_i_spine

Терапевт объяснил, чем грозит привычка хрустеть шеей

Здоровье
1

Несколько дней температура 37? Рассказываем причины

Здоровье
maska-iz-banana-dlya-litsa_7-scaled

Пять привычных продуктов, поднимающих настроение

Здоровье
1686099541_gagaru-club-p-bodryashchii-kofe-vkontakte-35-1024x683

Бодрость от кофе: миф или правда

banner-sidebar-2
banner-sidebar-4