На качестве сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание. Врач общей практики, эксперт Лаборатории «Гемотест», Елена Горина рассказала о продуктах, оказывающих положительное влияние на сон человека.

«Неправильная диета может спровоцировать бессонницу. И дело здесь не только в поздних приемах пищи, которые не дают организму отдохнуть, но и в содержащихся в продуктах веществах, например кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах. Они могут активизировать работу мозга, из-за чего заснуть будет трудно, или перегрузить пищеварительную систему, поэтому сон будет поверхностным и отдохнуть не удастся», — заявила Горина.

Однако известны продукты, в которых содержатся те же вещества, которые организм использует во время сна. Есть такие продукты незадолго до отхода ко сну полезно, чтобы спать крепче. Например, к продуктам и напиткам, способствующим крепкому сну, относятся индейка, бананы и молоко. Вишня и киви — это одни из немногих природных источников мелатонина, который часто назначают в качестве снотворного. Эти фрукты также содержат серотонин, химическое вещество, которое регулирует циклы сна и бодрствования и помогает бороться с бессонницей. Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием — еще одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию. Поможет лучше спать и травяной чай с ромашкой.

Важно: врачи советуют придерживаться разнообразного и сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3–4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Также важна физическая нагрузка и подъем в одно и то же время.

Читайте по теме: ТОП-3 совета для улучшения сна.