Как узнать подходит ли пульс вашему возрасту (Разбор)

Пульс – это частота сердечных сокращений, то есть количество ударов сердца в минуту. Этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека. Знание своих оптимальных параметров поможет следить за здоровьем и грамотно выстраивать тренировки и питание. Какой же пульс считается нормой и как эта норма меняется с взрослением?

Норма 

Норма пульса, согласно данным Национального института здоровья:

  • новорожденные до 1 месяца: от 70 до 190;
  • младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160;
  • дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130;
  • от 3 до 4 лет: от 80 до 120;
  • от 5 до 6 лет: от 75 до 115;
  • от 7 до 9 лет: от 70 до 110;
  • 10 лет и старше: от 60 до 100.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, тренировки средней интенсивности должны быть ближе к нижнему пределу целевого диапазона частоты пульса, который коррелирует с возрастом человека В верхней части диапазона находится целевая частота пульса для интенсивных тренировок:

  • 25 лет – 100–170 уд / мин – 220 уд / мин максимальная частота пульса;
  • 30 лет – 95–162 уд / мин – 190 уд / мин;
  • 35 лет – 93–157 уд / мин – 185 уд / мин;
  • 40 лет – 90–153 уд / мин – 180 уд / мин;
  • 45 лет – 88–149 уд / мин – 175 уд / мин;
  • 50 лет – 85–145 уд / мин – 170 уд / мин;
  • 55 лет – 83–140 уд / мин – 165 уд / мин;
  • 60 лет – 80–136 уд / мин – 160 уд / мин;
  • 65 лет – 78–132 уд / мин – 155 уд / мин;
  • от 70 и старше – 75–128 уд / мин – 150 уд / мин.

Эти цифры считаются средними и должны использоваться в качестве общего ориентира. Врач или тренер на индивидуальной консультации может определить оптимальный для вас целевой диапазон частоты пульса.

Как измерить пульс

Если под рукой нет пульсометра, вы можете измерить показатели сердечного ритма самостоятельно по инструкции:

Дышите спокойно, постарайтесь расслабиться, не говорить и не двигаться. В статичном положении тела показатели будут наиболее точными. Возьмите секундомер, прижмите артерию и сосчитайте количество ударов. Для этого положите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на нижнюю часть шеи сбоку от трахеи или к внутренней стороне второй руки, на запястье. Нажатие должно быть минимальным, не нужно прижимать вены, но важно почувствовать, как пульсирует кровь. Если нащупали пульс, считайте удары в течение 10 секунд. Затем умножьте это число на 6, чтобы получить ваш результат.

Причины низкого пульса

Брадикардия – более медленная, чем обычно, частота сердечных сокращений (менее 60 уд./мин.). Она может стать серьёзной проблемой, если сердце не перекачивает достаточное количество кислорода. Это проявляется в симптомах:

  • головокружение;
  • постоянная усталость;
  • боли в груди;
  • проблемы с памятью;
  • спутанность сознания;
  • быстрое утомление при физических нагрузках.

Брадикардия может быть вызвана:

  • повреждениями сердечной ткани;
  • сердечным приступом;
  • врождёнными пороками сердца;
  • инфекцией;
  • осложнениями после операции;
  • недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз);
  • дисбалансом калия и кальция в организме.

В случае серьёзных отклонений от нормы врачи используют кардиостимуляторы, чтобы помочь сердцу поддерживать оптимальный сердечный ритм. Однако у некоторых людей низкая частота сердечных сокращений не вызывает неприятных симптомов и осложнений.

Чем опасен низкий пульс

Пульс менее 55 ударов в минуту не всегда считается отклонением от нормы: «У людей, которые профессионально занимались спортом, существует понятие «спортивное сердце», – объясняет врач-терапевт Ольга Шашкова. – «У этой категории пациентов ЧСС в покое может быть от 40 ударов в минуту, и они будут чувствовать себя прекрасно. Очень редкий пульс – выраженная брадикардия (ниже 40 ударов в минуту) может приводить к таким состояниям как головокружение, повышение или понижение артериального давления, резкой слабости, потемнению в глазах и, как следствие, даже к потере сознания. Обмороки на фоне выраженной брадикардии называются приступы Морганьи – Адамса – Стокса. При диагностике этой патологии необходима экстренная помощь врачей.

Помимо этого синдрома, существует еще масса патологий, которые могут приводить к выраженной брадикардии. Если на ЭКГ зафиксировано такое состояние, необходимо обязательно обратиться за помощью к кардиологу. Врач определит необходимую тактику лечения и ведения пациента, в некоторых случаях речь может идти об установке кардиостимулятора. Причиной также может быть передозировка препаратов пульсурежающей терапии; тогда необходимо скорректировать дозировку лекарств».

Причины высокого пульса

Тахикардия – медицинский термин, обозначающий ЧСС более 100 уд./мин. При еём сердце не справляется с перекачиванием крови ко всем системам и органам тела. Это приводит к кислородному голоданию и следующим симптомам:

  • сбивчивое дыхание;
  • дискомфорт, боли в груди;
  • обмороки.

Определить тахикардию у некоторых людей можно только при помощи измерения пульса и электрокардиограммы. Иногда учащённое сердцебиение – это нормально. ЧСС может ускориться из-за некардиальных факторов, таких как:

  • высокая температура;
  • низкое количество эритроцитов (анемия);
  • чрезмерное употребление стимуляторов, в том числе кофеина;
  • стресс;
  • плохая физическая подготовка.

Иногда тахикардия протекает бессимптомно или без осложнений. Но если её не лечить, может быть нарушена нормальная работа организма, что приводит к осложнениям, в том числе к сердечной недостаточности.

Чем опасен высокий пульс

По словам Ольги Шашковой, высокий пульс – тахикардия – считается от 80 ударов в минуту. Он также может быть результатом нормальных ответных состояний организма на стресс, физическую нагрузку или эмоциональный всплеск: «Пульс нередко повышается при смене часовых поясов, употреблении некоторых продуктов, которые влияют на ЧСС: энергетические коктейли, кофеиносодержащие напитки, лекарственные препараты. В таких состояниях организм сам восстанавливается и не требуется специального лечения. Тахикардия может наблюдаться при интоксикациях – алкогольной, никотиновой или наркотической, в том числе и медикаментозной. В этих ситуациях тахикардия – естественная детоксикационная реакция организма. Таким образом он стремится очиститься, и за счет увеличения сердцебиения ускоряется процесс детоксикации.

Но бывают и патологические состояния, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений: при гипотиреозе, при пониженном артериальном давлении, при ишемической болезни сердца, врождённых пороках сердца, миокардитах, бронхо-легочных заболеваниях, кровотечениях и даже избыточной массе тела. Стоит отметить, что у детей до определённого возраста в основном есть физиологическая тахикардия, это абсолютная норма. Если у родителей есть волнения по этому поводу, стоит сделать ЭКГ и обратиться на консультацию к детскому кардиологу».

Как привести пульс в норму

  • Займитесь физической нагрузкой. Чем лучше ваша спортивная форма, тем ниже пульс. Когда сердце испытывает приемлемые нагрузки, ему требуется меньше усилий для повседневной работы. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Регулярные аэробные упражнения – лучшее лекарство для сердца и сосудов.
  • Меньше переживайте. Для здоровья сердца опасен затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений, даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации: глубокое дыхание, медитация.
  • Наладьте сон. Во время фазы глубокого сна работает парасимпатическая нервная система – и пульс снижается вместе с артериальным давлением. Если вы регулярно спите меньше шести часов в день, риск тахикардии возрастает вдвое.
  • Правильно питайтесь. Жирная и жареная пища вредна для организма и приводит к атеросклеротической болезни. Регулярно ешьте овощи, зелень. Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), что очень полезно для сердца и сосудов. Главным микроэлементом сердечной мышцы является калий. Его недостаток проявляется учащенным сердцебиением, в худшем случае – аритмией.
  • Сдайте анализы. Проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу для подбора терапии и витаминов в случае необходимости.
banner-body-desc-2

Интересное по теме

Здоровье, Общество
7001c3e47d28ce1a9ed317cced729852-1024x683

Ученые выявили единые признаки долголетия. В чём схожесть?

Здоровье
0a6222a4ba594e872a6d14072fd4e4b2

Цены на стоматологические услуги взлетят минимум на 30% уже к Новому году

Здоровье, Новости
shutterstock_5882615

Для кого скорая будет платной и за какие услуги больницы вправе просить деньги: о новых правилах оказания медпомощи

Здоровье
98fd0ab30c0d0803270ab62b7bc54000-jpg

Ученые выяснили, как сон и физические нагрузки влияют на память и интеллект

banner-sidebar-2
banner-sidebar-4