Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала, как исправить осанку в домашних условиях короткими и простыми, а главное – регулярными упражнениями.

«Нужно понимать, что спина болит из-за неправильного положения позвоночника. И если у вас, например, сутулость, то необходимо развернуть плечи, раскрыть грудную клетку и вытянуть область грудного отдела. Для это нам нужно расслабить грудные мышцы», – рассказывает Ольга. Сделать это можно с помощью растяжки около стены: встать к ней боком, поставить одну ладонь стену на уровне плеча и далее отворачиваться от стены до ощущения натяжения в грудной мышце.

«Можно использовать полотенце: берём его в руки, хват шире плеч, попробуем отводить прямые руки назад за голову насколько это возможно и возвращаем положение рук по дуге в обратном направлении. Делать это упражнение нужно без сильной боли в плечевых суставах. Чем шире хват, тем легче».

Упражнение «Кошечка» позволит снять нагрузку с грудного отдела. Для него понадобится встать на четвереньки, на выдохе округлить спину, опустив голову вниз. На вдохе – слегка прогнуться в грудном отделе, потянуться грудью вперед и вверх, опустив плечи вниз. «Делать можно несколько раз в день по 8-10 повторов. Можно стоя, упираясь руками в колени», – продолжает тренер.

«Сильный прогиб и частая боль в пояснице говорят, что мышцы в этой области зажаты и нам нужно снять с них нагрузку. Как мы можем себе помочь? Нужно уделить больше внимания упражнениям на мышцы живота, то есть это всё скручивания на пресс. Сделать акцент на упражнения на ягодицы». Для здоровья поясницы можно выполнять упражнение «Ягодичный мостик»: лежа на спине, ноги согнуть в коленях на ширине таза. На выдохе с максимально прямой спиной поднять таз вверх так, чтобы от колена до плеча была прямая линия. В этой верхней точке ягодицы и живот должны быть максимально напряжены. При этом живот не должен выпячиваться. На вдохе нужно медленно опуститься вниз. Упражнение нужно повторять 10-20 раз, максимально надавливая на стопы».

«Не забывайте, что мышцы спины нужно не только укреплять, но и снимать с них напряжение, делая «Кошечку» или покачивая согнутые ноги, лёжа на спине», – подводит итог эксперт.

Читать по теме: 8 мифов домашнего фитнеса.