Доказано: лежать полезнее, чем сидеть

Лучше плохо лежать, чем хорошо сидеть — одна из «заповедей» добросовестных лентяев. А если серьезно, ученые University College Londo разобрались, что лучше именно лежать, чем сидеть. Они проанализировали результаты, охвативших в общей сложности более 15 тысяч человек. Искали «всё полезное» для сердечно-сосудистой системы, выявляли наиболее полезное – в смысле тех или иных действий. Или даже поз, которые люди принимают в течении суток.

В итоге, составили своеобразный рейтинг — «от полезного до вредного».

Вы окажете неоценимую пользу своему здоровью, чередуя сидячее положение умеренной или энергичной активностью, — комментирует Джо Блоджетт (Jo Blodgett) – главный мета-исследователь. — Это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – в общем, любая подвижная деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать быстрее, даже на минуту или две.

Данные, на основе которых был составлен рейтинг, свидетельствуют: лечь и поспать полезней, чем присесть и сидеть, особенно у телевизора. Стоять полезней, чем спать, а ходить полезней, чем стоять.

Самый простой способ уменьшить вред от сидячего образа жизни — это простая ходьба. Например, ученые из Колумбийского университета провели исследование.

Добровольцы имитировали обычную «сидячую работу» — сидели за компьютерами в лаборатории 5 дней в неделю по 8 часов, вставая ненадолго, чтобы сходить в туалет. Потом они стали периодически вставать и ходить. Ходили разное время с разными интервалами. «Работодатели» проверяли различные способы: минутная прогулка каждые полчаса, пятиминутная – каждый час, пятиминутная – каждые полчаса. Эффективность оценивали по влиянию того или способа на организм, а именно измеряли, как меняется уровень сахара в крови и артериальное давление. Как правило, эти показатели и определяют риск заполучить диабет и сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт. Не надо, наверное, объяснять: чем выше сахар и давление, тем и риск выше.

Наилучший результат дала 5-минутная прогулка каждые полчаса. Она снижала давление на 4-5 пунктов, почти на 60 процентов меньше был скачок сахара после еды.

banner-body-desc-1

Интересное по теме

Здоровье, Новости
3iStock-1221400792

В Рязани на ж/д вокзалах открылись пункты вакцинации против гриппа

Здоровье
boissons

Эндокринолог назвала продукты, повышающие риск образования камней в почках

Здоровье, Общество
1-32

Инструкция от Роспотребнадзора, как выбрать качественные чай и кофе

Здоровье
scale_1200

Сколько времени нужно, чтобы восстановился мозг после алкоголя

banner-sidebar-1
banner-sidebar-3