«Активно занимайтесь спортом», «Принимайте витамин С, чтобы не заболеть», «Пейте больше чистой воды»! Эти правила ЗОЖ для многих стали основополагающими. Но мало кто знает, что многие утверждения верны лишь от части, а некоторые — и вовсе чистый маркетинг. Какие установки ЗОЖ давно пора развенчать? Редакция «Сейчас» провела собственное исследование.
1. Ни дня без спорта
Многие в погоне за рельефным телом как у знаменитостей изнуряют себя тяжёлыми тренировками. Поддавшись рекламным уловкам звёздных блоггеров, некоторые покупают и принимают специальные препараты для наращивания мышечной массы и повышения выносливости. Это дает колоссальную нагрузку на сердце, пагубно влияет на обмен веществ, работу почек. Инфаркт – частая причина смерти фанатов интенсивного фитнеса и спорта на анаболиках. Физические нагрузки, безусловно, полезны, но в меру! Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, поддерживают тонус мышц, насыщают организм кислородом, укрепляют иммунитет. Начинаете ходить в фитнес зал? Посоветуйтесь с опытным тренером, с чего начать и как грамотно распределить физические нагрузки, чтобы они были впрок.
2. Увлечение витамином С
В межсезонье количество рекламы препаратов с витамином С резко возрастает. Производители убеждают, что дефицит этого витамина делает организм беззащитным перед вирусами и бактериями. На самом деле в современных условиях цинга (дефицит витамина С) диагностируется крайне редко. А вот переизбыток встречается часто и последствия его не менее опасны: язва желудка, диарея, аллергический дерматит, головные боли. Хотите насытить организм витаминами? Ешьте овощи и фрукты! Прежде чем принимать какой-либо препарат, обратитесь к врачу и сдайте анализ крови на дефицит витаминов и микроэлементов.
3. Рацион без мяса
Вегетарианство у многих ассоциируется с ЗОЖ. Но ВОЗ внесла эту привычку в перечень психических расстройств, обозначив кодом F63.8. выделить в тексте заметно Отсутствие животной пищи в ежедневном рационе приводит к дефициту белка, который необходим тканям организма. Человек недополучает железо, омега-3 жирные кислоты, витамин B12, витамины А и D, кальций, фосфор. Всё это пагубно сказывается на нервной, эндокринной системах, страдают самочувствие и настроение.
Приверженцы вегетарианского питания склонны настойчиво навязывать свои пищевые предпочтения окружающим. Такая манера поведения — тоже вредная привычка.
4. Регулярная обработка рук антисептиком
Антисептик убивает не только вредные бактерии, но и полезные, защищающие кожу от внешнего воздействия и регулирующие работу сальных желез. В результате нарушения защитного барьера появляются дерматит, воспаления. Не злоупотребляйте антисептиками! Кожу рук хорошо очищает обычное туалетное мыло.
5. Отказ от жирных продуктов
Инициатором отказа от жирных продуктов стало Министерство сельского хозяйства США. В 90-х гг. оно опубликовало статью о пользе продуктов с низким содержанием жира. Это был маркетинговый ход: моментально было налажено производство обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов и заменителей жира. Спустя два десятилетия было доказано, что жиры необходимы для нормальной работы мозга, лёгких, сердца, сосудов, нервной системы. Без них мы раздражительны, медлительны и быстро устаем.
6. Два литра воды в сутки
Миф о том, что ежедневно нужно выпивать не менее 2л воды появился в 1945 г. Национальная академия наук США опубликовала исследование, доказывающее, что суточное потребление воды должно быть не менее 1 мл на каждую потребленную с пищей калорию. Правда, в том же исследовании была оговорка о значительном содержании этого количества воды в самих продуктах! Она быстро забылась, а в продаже появилась бутилированная вода. Современные диетологи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Пить через силу пресловутые 2л в день противопоказано!
7. Свежевыжатый сок каждый день
Ни один сок по своей полезности не превосходит сырые фрукты и овощи! В последних содержится клетчатка и пищевые волокна, которые необходимы кишечнику. В соке их нет. К тому же он представляет собой выжимку с высоким содержанием сахара и кислот, что пагубно влияет на желудок и поджелудочную железу. Нельзя пить свежие соки натощак даже абсолютно здоровым людям, только после еды.
8. Детокс-диеты и очищение организма
Очищающие комплексы, детокс-диеты, направленные якобы на вывод из организма шлаков и токсинов – это рекламный ход. За очищение в организме отвечают почки, печень и кишечник. Все токсины выводятся из организма естественным путём. Эти органы отлично справляются со своими функциям. Поэтому специально добавлять очищающие препараты (желчегонные, мочегонные, слабительные) или сидеть на «супер-диетах» не нужно. Это может пагубно сказаться на здоровье. Лучше поддержите организм здоровым питанием и отказом от алкоголя и табака.
Читайте по теме: Врачебные советы дня: арбузы, похудение и ОРВИ.
