8 мифов домашнего фитнеса

Отношение к спорту после пережитого карантина изменилось. Просидев несколько месяцев дома и набрав лишний вес, люди с нетерпением ждали, когда же всё это закончится? Наконец мы сняли маски, вздохнули с облегчением! И лишние килограммы вздохнули вместе с нами, всколыхнулись и испортили настроение.

Тогда-то домашний фитнес и пригодился! Не всем удобно ходить в спортзалы, подбирать график, тренера, да и деньги тратить не многим хочется.

Правда или миф?

В домашнем фитнесе не меньше мифов, чем в привычном, проводимом в спортзале. Некоторые из них безобидные, но многие могут существенно навредить. Давайте их развеем!

МИФ №1. Похудею за месяц до лета. Чего торопиться?

Миф!

Чтобы добиться результата с помощью домашних тренировок, нужен длительный срок, гораздо дольше, чем месяц. Прогресс от занятий спортом при регулярных нагрузках можно будет увидеть через пару месяцев от начала занятий, но не раньше. А основной результат вы заметите примерно через полгода. Конечно, всё зависит от первоначального состояния вашего тела, спортивных нагрузок ранее и возраста. Но все равно не стоит ждать, что за 2 недели вы сможете похудеть на 10 килограмм.

МИФ №2. Онлайн-фитнес может стать «проводником» в домашних тренировках

Правда! 

Ролики с упражнениями из интернета помогут разобраться новичкам, а онлайн-тренер подскажет, на какие группы мышц лучше сделать упор. Несколько занятий будет вполне достаточно, чтобы привыкнуть к тренировкам и научиться правильно выполнять упражнения. Дальше можно будет продолжить самостоятельно заниматься домашним фитнесом.

МИФ №3. Только базовые упражнения построят красивое тело

Правда! 

Не пренебрегайте и другими физическими нагрузками, но помните, что достижение хорошего результата – последствие выполнения базовых упражнений. К ним относятся выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы.

МИФ №4. Без спортпита не будет результата

Миф! 

Красивая реклама жиросжигателей, как правило, остаётся только рекламой. Если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини — вам не нужен спортпит! Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всяких «добавок».

МИФ №5. Фитнес не поможет избавиться от целлюлита

Правда!

Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен. Так что следите за количеством питания и его сбалансированностью!

 class=

МИФ №6. Хочешь красивый пресс – качай!

Миф!

Абсолютно не обязательно на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, чтобы добиться осиной талии. Некоторые упражнения даже наоборот расширяют её. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

МИФ №7. Женский и мужской фитнесы отличаются.

Правда!

Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений, а вот мужчинам наоборот. Женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Им нужно догружать мышцы и брать их количеством повторов, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

МИФ №8. Много тренируйся и мало ешь

Миф!

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее, важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься фитнесом и при этом мало есть, ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок.

Домашний фитнес — это про собственную силу воли, самостоятельные тренировки и результат, которого вы добьётесь своим трудом. Возможно, вы не сразу войдёте в ритм, но помните, что частота и постоянство тренировок помогут добиться желаемого результата. Желаем удачи и отличной физической формы!

Читайте по теме: Топ-5 рекордов российских спортсменов в 2023 году.

banner-body-desc-2

Интересное по теме

Здоровье
2400

Как часто нужно есть рыбу? Реально часто

Здоровье
AdobeStock_226491553

Как правильно совмещать спорт и беременность

Здоровье
boissons

Эндокринолог назвала продукты, повышающие риск образования камней в почках

Здоровье
sjxxshd8ci8-jpg

Сомнолог о вреде гаджетов на ночь

banner-sidebar-2
banner-sidebar-4