С приходом холодов в России наступает сезон простуд. Самый эффективный способ защититься от ОРВИ и гриппа – вовремя привиться, считает врач Анна Ивашкевич. Снизить вероятность заболеть, по мнению доктора, можно и соблюдая три этих правила.

Ложиться до 23:00

Врач рекомендует взрослым ложиться спать до 11 часов вечера, а детям – до 10. Вставать лучше в семь-восемь утра, чтобы поддерживать гормональный ритм. С девяти вечера в организме вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за циркадные ритмы — циклы сна и бодрствования. Мелатонин, как считает специалист, укрепляет иммунную систему, снижает риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже замедляет процессы старения.

Больше овощей и фруктов

Врач призывает добавить в рацион как можно больше овощей и фруктов. В них много витаминов и клетчатки. Эти компоненты положительно сказываются на пищеварительной системе человека, укрепляют иммунитет.

А вот от кофе и алкогольных напитков лучше отказаться, предупреждает специалист. По мнению доктора, они оказывают дополнительную нагрузку на сердце, а также в целом понижают иммунитет.

Зарядка и пешие прогулки

Не стоит забывать и о физической активности. Пока на улице еще тепло, врач советует ежедневно прогуливаться быстрым шагом. Желательно проходить в день от семи до десяти тысяч шагов. Еще лучше – делать по утрам зарядку и постепенно закаляться.

Ранее ученые объяснили, как ожирение связано с употреблением белка, и сколько, на самом деле, составляет его суточная норма для ребенка и взрослого человека.